Trening szczególny z kolei będzie obejmował już jedynie te ćwiczenia, które bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia ewentualnego mistrzostwa w wyłonionym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają dużo rozmaitych czynników: siłę, prędkość, wytrzymałość i kombinacje tych cech. Trening stricte siłowy będzie absorbował mięśnie w taki sposób, aby zwiększyć ich perfekcyjną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podnoszenia gigantycznych ciężarów czy rzucania przedmiotami na znaczne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skupi się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, jednakowoż również zadba o prawidłowo prędkie reakcje oraz ogólne zwiększenie prędkości, tak niezwykle wymagane przy bieganiu czy też pływaniu – więcej na domenie ławeczka do ćwiczeń.
Trening siłowo-wytrzymałościowy pozwoli, oprócz zwiększenia potencjalnej siły, na długookresowe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie w stanie dłużej wykonywać obciążające treningi sportowe. Ćwiczenia, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, odróżniane są na dynamiczne oraz statyczne. W przypadku ćwiczeń energicznych mamy do czynienia z kolosalną ilością powtórzeń praktycznych zestawów ćwiczeniowych.
Ważna jest tu pamięć o kilku zasadach, takich jak wykonywanie treningów rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to oznacza najpierw ćwiczymy kark, następnie ręce, potem tułów a dopiero na samym końcu nogi) i aby ćwiczenia rozpoczynać od największych grup mięśniowych. Treningi statyczne odnoszą się po największej części do rozciągania, przy czym można prowadzić je na kilka sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technologię PNFT czy też metodą
